感谢 SWX 推荐了《拖延心理学》（Procrastination）这本书。我才知道，原来拖延症现在这么流行。2007 年的一项研究估计，70% 的大学生存在拖延问题。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了 25% 的成年人。豆瓣上有个“我们都是拖延症”小组，有几万名成员。以前我以为只有我才会拖延，因为我有特殊原因。没想到很多其他人也会这样。也许每个人都有自己的特殊原因吧。
我觉得，如果你时间很紧，可以只看此书的序言、第 1 章、第 18 章，以及末尾的两个附录。
序言和第 1 章主要是让读者从总体上认识拖延这个问题。
拖延背后往往有着复杂的心理原因。拖延者往往陷入自责、自轻和自我厌恶的煎熬之中，然而，“虽然要忍受自责、自轻和自我厌恶是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能让人承受得起”。拖延是保护自己的盾牌。
书中会讲授一些对付拖延的技巧，但是，即使你最终无法完全战胜拖延，也不要陷入痛苦和自我伤害，而是应该学会与其和谐共存。即使你拖延，也不代表你是一个失败者，不值得去爱。“我们的目标并不是消除拖延……我们希望读者能够接受自己的优点和弱点，能够与自己像老朋友一样和谐相处。”
这点让我想起《美丽心灵》中的纳什，他因为精神分裂症，总是出现幻觉，十分痛苦。经过了一辈子的挣扎，在影片的最后，他终于接受了幻觉的存在，与它们像老朋友一样共处，取得了心灵的平静。拖延可能没有精神分裂症那么严重，但它们都是我们不喜欢自己有的东西。能够与其和谐共存很不容易，然而做到这一点对我们的人生大有益处。否则，即使“一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐地破坏了一个人的自信和满足”。
第 18 章主要讲述不是拖延者的人应该如何对待拖延者。如果你的家人、好友或工作伙伴是拖延者，你能如何帮助他们、让彼此生活得更好，而不是让事情变得更糟。
附录一与全书主体以拖延者为目标对话的口吻不同，是比较客观中立的科学研究综述口吻，总结了拖延的原因、与拖延相关的因素等。
附录二总结了对付拖延的技巧，简明扼要，非常有用！我觉得对我尤其有用的是：
- 将大目标分解成小而具体的迷你目标。
- 每完成一小步就奖赏一下自己。
- 如果现在有 10 分钟空闲时间，不要想着“反正这 10 分钟也做不了什么事”，就去休息/睡觉/玩了，而是利用这 10 分钟开始做一些正事。
- 想找借口拖延的时候，如累了/饿了/太忙/心情不好，就对自己说：“再做 10 分钟，就去休息/睡觉/玩”。
这些为什么有用，我总结了一下原因：
- 再痛苦的事情，人也能忍受 10 分钟。
- 做 10 分钟之后去休息/睡觉/玩，是对自己的一种奖赏。这种奖赏有激励作用，让自己下次更乐意去做事。
- 做的过程中往往会发现，这事没想象的那么痛苦。因此也会更乐意去做事。
- 即使没能更乐意去做事，每次这样 10 分钟 10 分钟地忍受，这样多个 10 分钟积累起来，事情好歹多多少少能取得一些进展，总比都拖到最后关头再开始做强。
书中提到的典型拖延怪圈非常符合我的情况：真正去做之前，总是一想起那事就特别烦，觉得无法忍受；等逼到最后关头不得不真正开始做了，往往发现其实没那么糟，说不定还挺享受，后悔为什么不早点开始。我想，真正认识到做事并没有那么痛苦，不断记住、强化做事时享受的感觉，应该也会帮助人减少拖延吧。
看这本书的过程，包括写这篇读书笔记的过程，都三番四次找各种借口拖延。多亏了这本书，我克服借口完成这件事的过程，应该比原来的我快很多吧。
本文作者：Betty | 本文地址: https://myfairland.net/procrastination/
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就是惰性而已，要是有人强逼着，什么事情都能忍受，这点我深有体会
还是不太一样的，没有拖延症的人可能无法理解 ：）
典型拖延怪圈也符合我的情况，我一拖沓，就开始在网上瞎看，然后在deadline之前把东西做完，虽然质量没有预期的高:D 感觉跟任务的难度（起码是自己认为的难度）有关系；如果真正开始做，就发现自己也能完成。现在就想着，一个是减少网上瞎逛的时间，二是尽量做自己真正热爱的事情
你没这种情况吗，有些事情本来是自己热爱的，平常会去主动积极地做的，但是一旦变成正事（比如工作），马上就不想去做了……
当然有 :) 我感觉跟压力带来的焦虑有关，可能是因为太追求完美（深层次的原因可能是太在乎别人的看法）。有人说这个问题跟内心的动力也有关系。另外，感觉跟计划安排、能否处理好“多任务”也有关。还有些事如果大家一起做，互相督促着，也许就不拖沓了。新年开始了，希望大伙儿都能慢慢解决这个问题，否则确实影响工作和学习。我最近刚把《心理学与生活》这本书看完，也打算写个读书笔记——希望自己别拖沓 :D 提前祝新年快乐！
谢谢，也祝你新年快乐～ 你说的这些原因在《拖延心理学》里也都有提到 ：）
《心理学与生活》这本书听说也不错，好像现在心理学真的很火啊 ：）
严重拖延症患者飘过！！！！！！！！！！
正拖着！
现在叫拖延症，原来就叫懒……主要是现在可以打发时间的东西比较多，所以搞出一个名目出来
不太一样，拖延症患者可能看起来非常忙，一直不停地在做事……
我感觉自己病的不轻啊….得治！ PS：新年快乐~！
新年快乐～共同努力吧～
换了个头像，测试一下^^
… 大家都有
看到一个说法很有道理——“
我在书中并未找到克服拖延的良方，但是得到了两个重要启示：一是我对自己的了解少得可怜；第二，拖延，正是要提醒我这一点。 ”
http://www.douban.com/group/topic/24086985/
呵呵，各自有各自有不同的收获，挺好 ：）
我承认，我有拖延症，看起来很麻烦的事我就会拖着尽量晚点时间去做
其实很多拖延症的人都知道拖延症有害，而且也知道该怎么做去克服，但就是不做 所以你文中提到的那些技巧可能不一定有用拖延症确实不能算惰性，因为我自己就不懒惰，而且要么拖延着不做，一旦做了却又拖延着直到完成才愿意停止 拖延也许是一种完美心理作怪，你觉得呢？不过我得出了一个较好的解决方法，就是：避免在做事的时候思考。一旦思考就完了，你也知道兴趣广泛的人会被很多事情吸引，有很多事情可做的。所以一旦思考，就巴拉巴拉····去做很多事情，最后忘了原来要做的事情呀，原来打了这么多字，我是不是又拖延了？对你博客的很多内容都感兴趣，下次再来吧
追求完美确实是拖延症的重要原因~不过你那个“避免在做事的时候思考”我看不出有什么用，我觉得主要难处是无法开始去做，一旦开始做了就不是问题，所以做事时思不思考跟这没什么关系啊
有关系啊，不思考就可以开始去做了呀，一但开始进入轨道之后就是怎么停下的问题了